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6ヶ月後にどのくらい落ちるか実験してみる

投稿日:

6ヶ月後にどのくらい落ちるか実験してみる

1: 名無しさん@おーぷん 2015/03/18(水)16:44:21 ID:cz2

なかなか痩せない【減少】体重を毎日報告しあうスレ【増加】の178が、6ヶ月後に控えた健康診断まで、まったりやってどの位落ちるか実験してみます

目標は月に一キロ
基本sage進行にして、目標に達しなかったら、25日にage

ゆるーくやるので、生暖かく見守ってください


身長 153
体重 65.2

Woman dieting

2: 名無しさん@おーぷん 2015/03/18(水)16:51:31 ID:tcI

163㎝
59㎏

体重はそうでもなく見えるかもしれんが、不規則な勤務形態で拘束時間も長い仕事をしてたらぶっ倒れた。
血液がドロドロ過ぎとの事で、心臓に負担がかかりすぎて本気で死の淵をさまよった。
仕事を辞めて、とりあえず運動と摂取する食事の内容に気を遣ってる。

 

4: 名無しさん@おーぷん 2015/03/18(水)20:57:38 ID:cz2
>>2 大変でしたね 体と精神の繋がりの大切さが改めてわかりました
お体大切にして、ゆっくり休んでください
前回の血液検査の結果を調べてみよう…

 

3: 名無しさん@おーぷん 2015/03/18(水)17:59:51 ID:CzO
がんばれ

 

4: 名無しさん@おーぷん 2015/03/18(水)20:57:38 ID:cz2

>>3 ありがとうございます!応援してくれる人がいるんだーと思うとうれしいです!

体脂肪率37.6% 内臓脂肪レベル10 骨格筋率23.7% 体年齢57才 基礎代謝1322 BMI27.9

 

5: 名無しさん@おーぷん 2015/03/19(木)07:44:27 ID:UBs

おはようございます あれ、前のきえちゃったかな?

【体重】65.1㎏
【体脂肪率】37%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.9%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1322kcal
【BMI】27.8

昨晩真向法10秒、腹筋10回やりました
ゆるいなぁ

ドローイン・30回良く噛む を続けていきたいです

3月25日までに64㎏台目標です

 

7: 名無しさん@おーぷん 2015/03/20(金)07:55:20 ID:TBz

朝一測定
【体重】64.6㎏
【体脂肪率】37.6%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.8%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1313kcal
【BMI】27.6

とりあえず体重はこのまま25日までキープしていくのか目標
あす外出予定なので、食べ物飲み物に気を付けよう…

ちょっと動いただけで背中に筋肉痛が…普段使ってない部分ですね

朝は肩甲骨まわし、腕のストレッチをやりました

 

8: 名無しさん@おーぷん 2015/03/20(金)20:46:43 ID:UWA
見てるよがんばれー
多分運動だけで落とすのは難しいからご飯半分くらいでも減らすといいかも

 

9: 名無しさん@おーぷん 2015/03/20(金)22:31:35 ID:TBz

>>8 うわ!そういってもらえるとモチベーションあがります ありがとうございます

お昼にお米をしっかりたべてます ちょっとずつ減らすようにしてみます
そのためにも30回咀嚼ですね

昼間 水平足踏み五分

夜 真向法
腹筋 12回(毎日プラス1回する予定)
腕立てふせ 12回
背筋(?)7秒×2回
水平足踏み 5分

なんと、運動の基礎が分かってないので 筋トレ→有酸素運動の流れを知りませんでした
夜の運動の順番でいいと思うんだけどな

 

10: 名無しさん@おーぷん 2015/03/21(土)07:41:24 ID:byg

朝一測定
【体重】64.6㎏
【体脂肪率】38.0%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.6%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1311kcal
【BMI】27.6

おぉ増えなかった!しかし一喜一憂せず長い目でみていくようにします
30回咀嚼はなにか素敵な30文字の文章をカウンター替わりに使おうと思い考え中

もし4月1日まで続けられたらコテハンつけるのをはげみにいきます

朝は肩甲骨まわし、腕のストレッチ
寝ながら真向の姿勢をやってみたけど、意味あるかな?

 

11: 名無しさん@おーぷん 2015/03/22(日)07:21:00 ID:KqC

昨日は昼に
真向法 ×2
腹筋 13回
腕立てふせ 13回
背筋(?)7秒×2回
水平足踏み 5分

夜は八時に眠くなったので寝てしまい何もせず…

ドローインが忘れがちですっきりしない感があります
夕食はうどんを急いで食べなくてはならず、あまり噛めませんでした

ジュースとハーゲンダッツの誘惑に勝ったけど、ここで我慢しすぎると後で不満がたまりそう
そんな時はむりしないで、よく考えてから少しだけ食べてその分運動という感じでいきます

簡単な筋トレと有酸素運動をもう何種類か検索してみるつもりです

 

12: 名無しさん@おーぷん 2015/03/22(日)07:21:41 ID:KqC

朝二測定
【体重】64.4㎏
【体脂肪率】37.3%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.8%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1311kcal
【BMI】27.5

朝食前の朝でお通じのあと体重をはかるのを『朝一測定』としました
『朝二測定』は朝食前でお通じがない場合とします(勝手に決めた言葉です)

昨日はボーリングをしたのですが、腰が少し痛いくらいで後は大丈夫
前はメチャクチャ筋肉痛だったのでストレッチの効果が少しでもでたのかなー

 

13: 名無しさん@おーぷん 2015/03/22(日)21:55:55 ID:KqC

今日は昼に
真向法×2
背なかストレッチ 7秒×2回
腕立てふせ→ひざたてふせ 14回
腹筋→クランチ(シットアップ)14回

水平足踏み 五分

背筋と思っていたのが、背中のストレッチだと判明

筋トレ有酸素運動については本をみてもイマイチ理解ができず、色々しらべてみてようやく自分の知識になる感じです

 

14: 名無しさん@おーぷん 2015/03/23(月)07:39:19 ID:KeD

朝一測定
【体重】64.8㎏
【体脂肪率】37.0%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.9%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1318kcal
【BMI】27.7

昨日はずっと外食だったので、野菜類が取りにくかったです
やっぱりドローインを忘れがち…
朝は、腕・肩甲骨のストレッチしました

 

15: 名無しさん@おーぷん 2015/03/23(月)15:44:14 ID:KeD

そろそろ三日坊主になりそうな予感…なんというか今日は休んでも大丈夫だよね、的な気持ちになってます

気分転換に、好きな曲聞きながらストレッチやろう

 

16: 名無しさん@おーぷん 2015/03/23(月)21:51:13 ID:KeD

ストレッチやったら勢いがついていつものコースでできたのでよかったです

真向法×2
背なかストレッチ 7秒×2回
膝立てふせ 15回
クランチ(シットアップ)15回
背筋  10回

水平足踏み 五分

やらなければゼロだけど、少しでもやればゼロでないから0.01でもいいからやろう、と自分に言い聞かせてみました

 

17: 名無しさん@おーぷん 2015/03/24(火)07:48:01 ID:f9u

朝一測定
【体重】64.1㎏
【体脂肪率】37.5%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.8%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1306kcal
【BMI】27.4

昨日はお祝いがあってケーキを食べたので、ちょっと心配でした
前回と比べて0.7キロマイナスなのは、どうしてだろう?いきなり減りすぎでは?その割には体脂肪率が減らないですね

減ると嬉しくて食事を減らしたりして、その反動でドカ食いしてるのでちゃんと量を取るように気を付けていきます

 

18: 名無しさん@おーぷん 2015/03/24(火)21:52:42 ID:f9u

今日の運動

【真向法】
【背なかストレッチ】 15秒
【背筋】 11回
【膝立てふせ】 15回
【クランチ(シットアップ)】15回
【水平足踏み】 五分
【真向法】

お昼に残り物の親子丼を通常モード(あまり噛まない)で食べたら、お腹がいたくなってきました

今まで鉄の内臓でたくさん食べても平気なのが自慢だったのですが、噛まないのは本当は負担かかっていたのね…

運動にもならないけど、ちょっとだけ腰を8の字に回したり、布団の中でスマホやりながら足上げしたり、寝ながらドローインをやるようにしました

19: 名無しさん@おーぷん 2015/03/25(水)07:28:09 ID:T2h

朝一測定
【体重】64.1㎏
【体脂肪率】37.7%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.7%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1305kcal
【BMI】27.4

目標達成確認の25日です。最初から比べると-1.1㎏でした
8日間で一キロ落ちると戻りが怖い、とはいいつつ嬉しいです

4月25日までに、63.1㎏…最近見てない数字だわ
ゆっくりまったり行きます

でもお花見がこわいなぁ、そこを乗り越えたらあとは問題なさそう

 

20: 名無しさん@おーぷん 2015/03/25(水)07:33:20 ID:T2h

一週間を振り返って

・良く噛むのはやはり食べる量も減るし、腹持ちも良いので間食がひかえめになりました

・ストレッチ筋トレ有酸素運動の流れは今まで無かったので、やはり基礎をちゃんとしないといけないと実感
(いつも有酸素運動だけ、とかしかやらなかったので)

・目標達成のご褒美を、スイーツ以外に設定して1ヶ月目標達成の楽しみを増やしてみました
(今まではプリンやアフタヌーンティーしたいとかばかりでしたので)
あとはストッパーになるかならないかのゆるい非達成時のペナルティー(age)

・ひっそり公開(スレ立て)してまったりと進行してるのが、良いペースかも

・改めて人に色々言われるのが嫌いなタイプと気づきました
(痩せたいの~?とか聞かれると、痩せたいから運動してるんだろうが、黙って応援してろよ!とか思って、いらっとしてました)

もし体重が増えてもちゃんと報告します、実験ですから

 

21: 名無しさん@おーぷん 2015/03/25(水)16:20:13 ID:T2h

あぁなんか上から目線で、めちゃくちゃテンション高いですね
一キロ落ちただけなのに…
それに20の後が切れてました

実験ですからという気持ちでやると続くと何かで読んだので、そのつもりでやります

でした

 

22: 名無しさん@おーぷん 2015/03/25(水)21:32:17 ID:T2h

今日の運動
【真向法】
【背なかストレッチ】 10秒
【背筋】 12回
【膝立てふせ】 15回
【クランチ(シットアップ)】15回
【水平足踏み】 五分
【真向法】

お昼はおかずが余って、捨てるわけにもいかず食べてしまいました おなかが減らなかったです
なのに夕食も沢山…腹八分目、気を付けないと
油断してドローインは忘れがち

今後は食事も気を付けるようにします

 

23: 名無しさん@おーぷん 2015/03/26(木)01:55:12 ID:ALT
少し気を付けたりするだけで
じわじわ結果が出てくるものなんだね
継続は力なり

 

24: 名無しさん@おーぷん 2015/03/26(木)07:54:49 ID:8A1

朝一測定
【体重】64.0㎏
【体脂肪率】37.6%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.8%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1304kcal
【BMI】27.3

3日間キープできてるので、少し安心 だけど落とすならもう少し運動しないとだめなのかな?
水平足踏みの時間を増やすか、ちがうのをするか、悩みどころです

>>23 まさに継続は力なり、ですね!
今までが続けられなくて挫折してたので、なんとか続けられる方法をまだ模索中です

 

25: 名無しさん@おーぷん 2015/03/26(木)21:37:14 ID:8A1

今日の運動
【真向法】
【背なかストレッチ】 10秒
【膝立てふせ】 15回
【クランチ(シットアップ)】15回
【水平足踏み】 六分
【真向法】

背筋し忘れ

痩せるときってどこの肉がどんな風に落ちるのかな?肉売場の500gですらあんなに大きいのに、と不思議な気持ちになりました
水平足踏みは一分のばしてみました

 

27: 名無しさん@おーぷん 2015/03/27(金)10:13:00 ID:C6F
>>25
脂肪のつぶつぶの一個の大きさが小さくなる感じ
と勝手にイメージしてる
イクラがタラコになるみたいなw
あとまだ開始して10日くらいだから体脂肪が減らなくても
焦らなくていいと思う
長期ダイエットの敵はなかなか落ちないことへの焦りだよ
慌てず腐らず淡々と習慣にしてしまえば勝つる

 

29: 名無しさん@おーぷん 2015/03/27(金)22:36:52 ID:jo1

>>27
あぁなるほど!無くなる訳じゃなくて、小さくなるんですね
ダイエット企画でみる何キロ痩せた肉がこちらですーとかがインプットされて無くなると思いこんでました

はじめのうちは体脂肪もそんなに気にしなくてもいいんですね
有酸素運動を続けて長めにやるようにします

 

30: 名無しさん@おーぷん 2015/03/27(金)22:37:40 ID:jo1

>>27
あぁなるほど!無くなる訳じゃなくて、小さくなるんですね
ダイエット企画でみる何キロ痩せた肉がこちらですーとかがインプットされて無くなると思いこんでました

はじめのうちは体脂肪もそんなに気にしなくてもいいんですね
有酸素運動を続けて長めにやるようにします

 

26: 名無しさん@おーぷん 2015/03/27(金)07:38:02 ID:jo1

朝一測定
【体重】64.0㎏
【体脂肪率】37.4%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.8%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1305kcal
【BMI】27.3

焼き肉に誘われたので、食べる分運動ー!

体脂肪率がまったくへらないので落とすやり方も調べないとと思ってます
いや、思っていても出来ないから、運動報告の時に一緒にあげます

 

28: 名無しさん@おーぷん 2015/03/27(金)22:35:45 ID:jo1

今日の運動
【真向法】
【背なかストレッチ】 10秒
【背筋】 16回
【膝立てふせ】 16回
【クランチ(シットアップ)】16回
【水平足踏み】 六分
【真向法】

【ウォーキング】15分

ドローインって忘れてしまう 姿勢が良くないからお腹に力を入れづらいのかも
やるとなんだかおなか周りがすっきりするような…

回数は16回にして、ひざ立てふせが楽に出来るようになったら腕立てとシフトします

 

32: 名無しさん@おーぷん 2015/03/28(土)07:16:51 ID:5aW

朝一測定
【体重】64.1㎏
【体脂肪率】36.9%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】24.0%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1308kcal
【BMI】27.4

体重、そんなに増えてなくてよかったです
夕食の焼き肉を今回もたくさん食べてしまったけど
・サンチェをまいて食べる
・黒ウーロン茶を飲む
など、いつもより少しだけ気を付けてみました

 

33: 名無しさん@おーぷん 2015/03/28(土)22:46:25 ID:5aW

今日の運動
【真向法】
【背中ストレッチ】 10秒
【背筋】 16回
【膝立てふせ】 16回
【クランチ(シットアップ)】16回
【水平足踏み】 六分
【真向法】

【ウォーキング】15分

ストレッチしたら体がかたくて、体が冷えてることに気が付きました

縄跳びをやろうと考えましたが、自分の膝に負担が掛かってしまいそう

 

34: 名無しさん@おーぷん 2015/03/29(日)08:44:34 ID:aaE

朝一測定
【体重】64.3㎏
【体脂肪率】36.9%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】24.%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1312kcal
【BMI】27.5

うーん、増えました
今までも家族が出張でいないと食事がテキトーになるので、それに併せて増加していたことを思い出しました
基本がズボラなので、一人の時の食事を先に考えておくなど対策をかんがえておかないと!
今日は天気もいいし、お散歩してきます

 

35: 名無しさん@おーぷん 2015/03/29(日)21:30:59 ID:aaE

今日の運動
【真向法】
【腕、背中ストレッチ】 各10秒
【背筋】 16回
【膝立てふせ】 16回
【クランチ(シットアップ)】16回
【水平足踏み】 六分
【真向法】

入浴後に運動したけどまだ体がかたいので、朝も体全体のストレッチをして柔軟性を高めたいです

今日はたくさん歩いたのですが、帰宅後体重をはかると65㎏に戻っていました
ショック…
食事は普段より食べていないのになぜかなぁ

 

36: 名無しさん@おーぷん 2015/03/29(日)23:11:02 ID:LhG
むくみとか?
一キロ痩せるために必要な運動は、ウォーキングなら二日間歩きっぱなしくらいだよ
今くらいの運動だと結果が出るまでは相当かかると思う
一日に食べてるカロリーとかノートにでも書きだしてみるといいかもね

 

37: 名無しさん@おーぷん 2015/03/30(月)07:57:51 ID:rof

朝一測定
【体重】64.8㎏
【体脂肪率】36.7%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】24.0%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1320kcal
【BMI】27.7

やっぱり減らなかったですね、いつもなら朝には500~800gくらい落ちるのに
原因は週末の過ごし方…普段と違う所を書き出してみます

>>36
アドバイスありがとうございます
むくみ…確かに少しむくんでる感じがあります
歩きすぎでむくんだかな?
むくみ対策でマッサージしてみました

カロリー確認ってハイレベル!って思ってたからやった事がないんです
食事内容記録して、だいたいを計算してみようかな

運動量、少ないですよね…徐々に有酸素運動の時間と種類増やしてみます

 

38: 名無しさん@おーぷん 2015/03/30(月)16:42:07 ID:88I
カロリーはだいたいでいいから把握しとけばいいと思う
できれば運動で減るカロリーも。カロリーの紹介してるサイトもあるよ
結局、運動で消費した以上に食べちゃえば痩せないからね
でも急激に痩せるのは体によくないし
半年間、腹八分目で続けられる程度の運動をしていけば
塵も積もってワンサイズ下くらいになるんじゃないかなあ

 

引用元:http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426664661/

 




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