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メンタリストDAIGO「1日3食が健康に良いなんて嘘。 断食して内蔵を休ませたほうがいい。」

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メンタリストDAIGO「1日3食が健康に良いなんて嘘。 断食して内蔵を休ませたほうがいい。」

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1 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:02:28 Pjmib9Um0.net

1日3食食べると老化の元になるという話がありますが、間違えてはいけないのは
2食にすれば良いのかというとそういうことではなく大切なのは食べるタイミングです。

例えば、朝の8時にご飯を食べて昼食を12時、夕食を18時というように、

一日中胃の中に何かがあるという状態にするのが良くないということです。
食べる時間を圧縮して食べない時間を設けることが大切です。

食べる量よりも食べるタイミングをコントロール

食べる量のコントロールも大切ですが、食べるタイミングのコントロールのほうが

大切だと思います。食べるタイミングをコントロールすると自然と量を食べれなくなります。
実際に、たくさん食べているような人でもその都度の量はそんなに多くなくても
常に何かを口に入れていて食欲のコントロールが効かなくなっているということが結構あると思います。
ファーストフードやスナック菓子をいつも食べている人がいますが、ネガティブな影響が
あることがわかっています。ファーストフードをイメージしたりお店の前を通るだけで
人間は時間がないと焦ってしまい、それがストレスになり暴飲暴食に繋がるということもわかっています。
加工食品やファーストフードを食べると、食欲を押し上げてしまう作用が働きます。食べるものも大切です。

僕の場合ですと1日1.5食ぐらいにしています。

軽食を昼に軽く食べて夜はしっかり食べるというだけです。
必要なカロリーはしっかり取れていますし、夜は筋トレをしたりしてカロリーが必要なときは
2件ぐらいまわる日もあるぐらいです。それでも腹筋も割れています。

2 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:02:42 Pjmib9Um0.net

何をべないか?ではなく代わりに何を食べるべきかに注目

食べるものを選んで、これは食べないとか、これしか食べないと考えてしまうと

間違いなく続かないです。
そうではなく、体に悪いものは避けるけれどそれに代わる美味しいものを探すようにしてください。
それでぼくは低温調理に興味を持ったりしました。
つまり、人間は何を食べてはいけないかより、代わりに何を食べるべきか?ということを
知っていることがはるかに大事です。

ケベックのラヴァル大学の研究で、何を食べてはいけないかということに注目した

グループはダイエットの成功率は5%を切りました。
95%も失敗してリバウンドの効果しかありませんでした。
何を食べれば良いのかに注目して、◯◯を食べる代わりにこれを食べる!というようにしてください。
例えば、ポテチを食べる代わりにブルーベリーを食べるとか、ポテチを食べる代わりに
ナッツを食べるということに注目するとダイエットも成功するしリバウンドも減ります。
この研究ではそういう方法をした被験者の66%はダイエットに成功し1年以上の追跡調査をしても
リバウンドは殆どなかったということです。
その方々はダイエットの過程で習慣化が出来ているわけです。

37 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:07:53 h32GW0Vd0.net

>>2
これはマジ

3 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:02:53 Pjmib9Um0.net

プチ断食の時間をつくるべき

食べ方ですが、基本的にはプチ断食期間をつくってください。

1日の内で寝ている時間も含めて食べない時間を男性でしたら16時間ぐらい、

女性の場合でしたら12時間ぐらいです。
お腹が空いている時間をつくることが大事です。
僕も食べることは好きですし美味しいものであれば遠くてもわざわざ行くぐらい大好きで
量もしっかり食べています。ところが太らないのはこのプチ断食の時間があるからです。
カラダが脂肪を燃やしたりエネルギーを消費する状態になっていることが大事で、
そのためにはお腹が空いた軽い飢餓状態が必要になります。筋トレしたり運動もいいですが、
人間というのは基礎代謝のほうがはるかに大きいエネルギーを使います。
つまり、何もしていない状態の時のほうが使うエネルギーの量は大きいわけです。

だから、最も良いのはお腹が空いている時に緩やかな運動を行うことです。
僕の場合であれば、朝起きて昼過ぎまで何も食べなくて、

ステッパーを踏みながら本を読んでいます。散歩やウォーキングのような感じです。

25 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:06:24 jB5JZbEz0.net

>>3
なるほど、やっぱダイゴって損耗になるわ

4 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:03:04 Pjmib9Um0.net

脂肪が燃やされるために必要なのは

空腹状態で緩やかな運動をすると、体中に付いている脂肪が脂肪酸に変わって

血液中に放出されます。放出された脂肪酸というのはエネルギーに変えることができます。
お腹まわりに付いたりしている脂肪がそのまま燃えているわけではなく飢餓状態でエネルギーが
必要な状態になってはじめて溶け出して血液中に放出され体中の必要なところで使われるわけです。
だから、飢餓状態をつくって運動することが大事です。

女性の場合でしたら2食にしたほうが良いですが、僕の場合でしたらお昼は13〜14時ぐらいに、

ブルーベリー100グラムとバナナ2本、軽くナッツとカカオニブ、プロテインに
ココアパウダーを入れたものを少し入れて食べています。どうしてもお腹が空いたときは
卵やブロッコリーを食べますが軽食にしておいて、夜はガッツリ食べるようにしています。

夜は9時とか10時ぐらいの決まった時間に食べるようにしたほうが良いです。

体のリズムを作るためにもプチ断食時間を維持するためにも毎日決まった時間に
食べるというのも重要です

5 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:03:17 Pjmib9Um0.net

まとめると
寝る2〜3時間前までに食事を終わらせる
1日の食事していい時間を8時間、プチ断食時間を16時間にする(女性の場合はもう少し緩やかに)

結局、科学的根拠のある食事のタイミングは?

糖尿病の人は血糖値を安定させるためにこまめに食事をしたほうが良いという

説がありましたがこれも嘘だとわかっています。
糖尿病の人も(もちろん病院に相談の上)効果的に断食をしたほうがかえって
血糖値は安定するということがわかっています。
断食をすると、最初はきついと思います。おそらくイライラしたりすると思います。
それは、常に食べ物が入ってくると思っていたからカラダが油断していたわけです。
どうせ入ってくるから体の脂肪を燃やそうとはしないようになっています。
だから、最初はカラダが驚いて少し疲れているのかなと感じたりもするかもしれませんが、
慣れてくるとカラダが適応してくれて体内の脂肪を使ってくれて綺麗な体なのに
たくさん食べても大丈夫な状態になります。
血糖値が下がると、頭がボーっとするという人もいますが、これも慣れてきてカラダが
適応してくれると1日の集中力も上がります。更には免疫力も高まります。
酵素ジュースや野菜ジュースだけ飲んで固形物は食べない断食というのもありますが、
これもあまり根拠はないです。

科学的根拠がありおすすめできるのは、このプチ断食の時間を設ける方法と、日帰り断食です。
日帰り断食は、1日に500〜700キロカロリー以下で過ごす日と、2,000キロカロリー以上

しっかり食べる日を交互にするという方法です。
お水、お茶、コーヒーはカロリーがないから飲んでも大丈夫です。

ホテルに泊まる時も朝ごはん付きのプランとかありますが、迷わず無しのプランにしてください。

朝に食べる分のお金を夕食にのせれば結構良いものが食べられるはずです。
カラダにも良いしいつもより少し良いものも食べられます。

更には、カラダが効率よく消化や吸収を行えるのは副交感神経が優位になって

リラックスしている時です。その点から考えても朝食べるということはあまり意味がないと言えます。
では、僕らがもっともリラックスして副交感神経が優位になるのはいつでしょうか?夕方以降です。
だから夕食をしっかり食べるのが消化や吸収にもよくカラダにも優しいということになります。

断食によって、エネルギー効率も高まり腹筋が割れた状態も維持できて、

かつ集中力も高い状態を保てるようになるわけです。更に経済的です。

是非参考にしてください。

8 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:03:32 C4xs88Sz0.net

これはガチ

9 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:03:33 .net

知ってた

10 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:03:43 .net

1日1食のほうがいいよな

11 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:03:50 xkCapyREa.net

2日に1回が最適らしい

12 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:03:57 .net

1日3食はよくねえわ

13 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:04:22 KLv993Mtp.net

雑魚はそうなんやろ

14 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:04:23 bS//Oe7Mp.net

メンタルの話はしないのか

15 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:04:24 nQ9nlFhxa.net

つまり一日三食が健康にええってことやな

22 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:06:15 .net

>>15
よくねえよ

16 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:04:55 H+E5UALr0.net

こいつあらゆる分野で専門家きどってるな

29 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:06:47 EevS5pjr0.net

>>16
一つの専門分野も持たないとこうなってしまうんだと思う
学問を理解できないから

17 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:05:34 c5o87a0HM.net

いやひょろガリに言われても

18 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:05:37 V1m9ZPak0.net

血糖値上げんように同じカロリーとして回数増やすのがええんやろ

28 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:06:38 .net

>>18
良くないぞ
胃腸に負担かかるし常に血糖値が高い状態になるからな

20 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:05:47 uOzh9xj0.net

土日は1日2食やわ
単にめんどくさいのとほぼ引きこもっとるから腹が減らへんってだけの理由やけど

24 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:06:21 8X9ckHi0.net

朝食わねえから必然的に2食になる

26 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:06:24 5XrSGtHE0.net

脂肪が脂肪酸に変わるとかいう専門家なら絶対使わんカスみたいな表現
素人が専門家ぶるのほんまやめて欲しいわ

32 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:06:58 jB5JZbEz0.net

>>26
専門家ならどう言うんや?

27 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:06:37 gn4BCcqOd.net

3食食って働きますねんで

31 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:06:54 apRrAgvEa.net

結局遺伝子の問題じゃないのか

33 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:07:06 vIiheDm+0.net

珍しくまともなこと言ってんな
昔の人間は2食が当たり前

35 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:07:32 gn4BCcqOd.net

しっかり食べなきゃ機能不全おこす

38 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:08:00 Pjmib9Um0.net

>>35
昔の人間は2食だったが

36 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:07:44 Mm0zvaefa.net

プチ断食するとまじで太らないからな

47 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:09:13 gn4BCcqOd.net

>>36あまり動かない人はそれでいいと思う

40 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:08:09 eTPK6mUVH.net

こいつ結局何者なの

43 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:08:49 6R8DWca+0.net

こいつって論文をこの世の絶対心理みたいな感じで紹介してくるるよな

45 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:09:01 MNAchLrl0.net

年齢とか運動習慣による

49 :風吹けば名無し 2020/05/18(月) 20:09:29 C4xs88Sz0.net

朝食は食べるべきかどうかは結論出してほしいわ
内臓休めるべきと1日の始めにエネルギー取るべきと
どっちも納得できるんよな

なるほど、早速今晩からやってみます ( ´・ω・)y─┛~~~oΟ◯

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